陈式太极拳一路83式动作要领

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发表于 2013-11-7 22:15:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
             陈式太极拳一路83式动作要领
作者:[田秋信]
第一段
第一式:预备式
双腿自然开立,与肩同宽。含胸拔背,收腹敛臀,虚领顶劲,气沉丹田,双腿微曲,曲蓄有余。头要正,肩要平,下颚微收,两眼平视前方。表情似笑非笑。手指自然合拢。两臂自然下垂放在身体两侧。四指并拢,伸直后略一放松,拇指微扣,即为常用掌形。不可挺胸,不可驼背,两肩用力向后,然后稍一放松,即使要求体形。含胸是劲含、意含,不是形含。虚领顶劲是头顶好像有线向上领起,全身要放松,重心下沉。
第二式:起势、金刚捣碓
起势走螺旋,力由足底发,节节要贯穿,周身是一家。双手向右微微抬起,微登右腿,重心微左移;微登左腿,重心微右移,双手走螺旋向左前抬起;重心移到左脚,右脚掌以脚跟为轴向右擦地,转45度。双手向右后捋带。想象在体前画个螺旋,像一个立体的蜗牛壳一样。由小圆逐渐画成大圆。两手距离一小臂,想象擒住对方小臂,左手托肘,右手擒腕,向右后方捋带。右脚向右横摆,力度擦着地面走,如果是土地,能看到土略有擦痕,但不能将土搓起。腿可盘可不盘,如盘腿,大腿抬平,与底面平行,向右转45度即可。护裆,旋转角度不要太大。出脚落在左前方45度方向,落在2/3处,余下1/3铲出。如果地面太硬铲不动,有铲的意思即可。双手后推,立身要正,身不能前倾。左腿铲出时,双手有后撑之意,无后撑之形。就像跳霹雳舞中的动作相似。左手走下弧,好像画出一个锅底。双手顺缠,右腿逆缠,力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。走螺旋劲,好像枪膛力的来复线,又好像钻头,一边旋转一边前进。上步,右手带上右腿,右腿前趟,右手撩阴掌。右手向上提起,提起的过程中握拳,握拳如卷饼。右手手腕好像吊着一根线,带动右膝提起。上打咽喉,下打阴,提膝打命门。右拳向上,拳心朝向自己,之后拳向下继续挂打。提膝时右腿抬至大腿平,小腿与地面垂直。开跨震脚,踩对方脚面,重心在左脚,右脚是技击用脚,捣碓后要能抬得起,不可将重心完全右移。捣碓时不要长身,重心在同一水平面上。震脚同时,左掌向上,右拳向下,右拳击左掌。实战如对方握我手腕,可用拳击打对方手腕,练套路没有别人的手可打,只能打自己的手。练不要太使劲,否则会把自己打疼,震脚也不要太用力,尤其是在小树林这样的硬地面上,容易受伤。关于顺逆缠丝:看手掌为顺缠,看手背为逆缠,顺缠小拇指领劲,逆缠大拇指领劲。两腿的顺逆缠丝:向左传,左腿左脚为顺缠,右腿右脚为逆缠。向右转时,右腿右脚为顺缠,左腿左脚为逆缠。
第三式:揽扎衣
重心从左脚逐渐移至右脚,同时双手顺缠向左前方举起,双拳展开变掌。双手逆缠,相互滚动,通过滚动延长运行路线,右手搭在左手小臂上。重心左移,身体右转,通过转腰带开两手,两手分开时感觉粘粘糊糊,恋恋不舍的感觉。重心稍右移,左手提腕右手坐腕。接着重心回到左脚,左手坐腕右手提腕,右手提腕时提起右脚。右脚向右铲出,左手护脸右手护裆,劈肩靠,重心偏左脚。蹬左脚,身体微左转,向左上带起右臂,同时右手顺缠。继而右手逆缠,身体右转带开右臂。最后两臂双顺缠一合,完成懒扎衣。右手食指意在劳宫穴,左手掌心向上置于小腹前。左脚有内扣之意。左腿绷,右腿弓,重心大约四六开。(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。要上下相合,手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。头要正,肩要平,两眼平视前方,用眼角余光扫视照顾右手。
第四式:六封四闭
右手向下捋到胸前,左手搭在右手小臂内侧。转腰向右横挤,挤完以后,两臂自然展开,向左转腰,双手顺缠下捋,边捋边转,掌心含有按劲。捋到体前以后外翻,过早外翻,会被对方识破意图,外翻过晚又会吃亏,所以一定要到提前外翻。身体继续左转,双手放到耳后。向右转身上步双掌下按,意在掌心。双掌下按与上步要同时,所谓:手到、脚到、身也到,打人如玩笑,手到脚不到,出手也无效。注意:捋时,肘不贴肋,手不贴胸。挤完以后,双手用身体带开,可以直接捋,也可以双手先顺缠,掌心向上,然后再双逆缠翻掌心向下接捋。双手从耳后下按,好像京剧里面捋胡子的动作。注意按掌与上步同时,不可先上步再按,更不可按的时候长身。府内似海行如潮,转换折叠在于腰,进退起伏身要稳,上下贯穿行指梢。
第五式:单鞭
左手向前一探,似有踏掌之意,继而左手顺缠,掌心向上,右手做钩从左手虎口穿出。左脚向左跨2/3,剩余1/3铲出,接着身体左转,走肩靠、肘击。身体右转,左手从体前向右采按,至右小臂内侧时掌心朝向自己。身体左转,用要带动左手逆缠打开,打开后身体稍右转,双臂双顺缠一合,左臂有向前放长的感觉,劲力从左手一直传到做钩的右手,完成单鞭。要体会身体的松沉。左腿弓,膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷,曲蓄有余,脚略有扣意。左手是顺掌,眼角余光照顾到左手食指,意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合。左手打开时高度大约与鼻同高,高不过鼻,更不能挡眼。
第六式:(第二)金刚捣碓
双手放松到左膝盖上方,之后双手继续顺时针画圆,画到身体右后方时,左右手分道扬镳。右手在后,左手走下弧到体前。之后上步、捣碓,与前一次捣碓相同。
                       第二段
第七式:白鹤晾翅
动作和前一次金刚捣碓以后一样,所不同的是出腿方向是右前方。到劈肩靠(迎门靠),左手护脸右手护裆。之后右手向左顺缠抬起一蓄,继而向右逆缠展开,左腿跟上,左手放在左胯旁,掌心向下。重心在右脚,左右三七开。两手逆缠圆撑,大有支撑天地之感觉。展开时,走肩靠肘击掌击。靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎门靠、背靠、背折靠.这里是肩靠。肘击软肋。从迎门靠到白鹤亮翅,右手先顺缠,再逆缠,同时左脚蹚步。
第八式:斜行拗步
右手先向左顺缠一蓄,接着右手逆缠坐腕,左手顺缠提腕,画圈。然后右手顺缠提腕,左手逆缠坐腕,继续画圈。接下来,左手顺缠抬起,右手逆缠落下,落在右胯旁,重心移到右腿。一系列运动都要注意以身带手。提左腿,左手立掌坐腕,立于左膝上方,内侧。右腿独立时右胯略有突意,保持立身中正,这样才能站得稳。同时右手画弧逆缠抬起,向后向外圆撑。出左脚向左前方上步,落1/3,铲出2/3。左手逆缠,右手顺缠,从体前向左运行,到左膝盖上方时,左手变钩,右手逆缠,用身体带开。右手运行路线像一个横着的"8"字,又像书法立蚕头燕尾的一个"一"字。左脚向斜前方30度左右;左脚+右手为主。上左脚出右手叫拗步,上左脚出左手叫顺步。
第九式:初收
身体微左转,向左一蓄,然后双手顺缠收回,右手收至腰间,同时重心移到右脚。双手双逆缠下按,同时提左膝,按的时候身体微左转,用上腰劲,全身是个合劲。整个动作,高度不变,速度不变,劲路不断,(合的时候)劲别有变。就好比一条可爱的鱼,你非常喜欢地慢慢地小心翼翼地把它捧起来,然后慢慢地把它压成鱼干,外面动作表情看不出,但是劲别完全不一样。该比喻生动形象,但并不是说真要把鱼压扁,只是为了说明劲别不同而已。左腿收回的时候,脚掌外侧着地顺缠而回,提膝时逆缠而起。这里的顺逆缠不要做的太明显,自己知道就可以了,不要让别人明显的看出来为适度。
第十式:前趟拗步
(1)双手向后捋到右膝盖上方,提腕,左脚铲出。(2)右手四指搭左手内脉,转体,左手逆缠,右手顺缠,到双手手背相贴。(3)转腰丢胯,先走肘,右手逆缠打开后顺缠合。(4)力从右手通过肩松沉到左手,成为拗步。
第十一式:(第二)斜行拗步
和前面一个斜行拗步相同,一系列小圈可以简单总结如下:(1)右逆左顺(2)左逆右顺(3)再右逆左顺这一系列经典小圈要由内而外,逐渐形成本能,才能在推手中应用。要做到移动无有不动,力源于足,发于腿,主宰在腰,最后达到手的稍节。全身要协调,有如巨蟒出洞,节节贯穿。要如行云似流水,如行云连绵不断,似流水随屈就伸。有的打法把第一个斜行拗步做成搂膝拗步,以示区别。第十二式:再收
要领同初收。提膝,两手双逆缠下按时,注意不要长身,也就是所谓"高度不变"。
第十三式:前趟拗步
要领与前面一个前趟拗步相同。注意右脚上步后不要着急落实,在双手打开的过程中逐渐落实,手脚同时到位。即要注意静止的协调性和运动中的协调性,良好的协调性是打通劲路的基础。
第十四式:掩手肱(捶)
口诀:一撑,二松,三转,四震,五开,六击发。一要撑:是个拿法,右手拿对方右手腕,顺缠拿对方反关节。为了防止对方顺势曲轴近身,所以要撑。二要松:向左转一蓄。三要转:提膝,右手逆缠向前。右手向前钻着走,因为拿法是有方向问题的。这个时候右腿大腿平,小腿直,脚腕放松。拿对方右手逆缠拿反关节。四震:震脚要震不急于震,一震催出左脚,要打出节奏感。落右脚,出左脚,要稳,不要有小跳的感觉。五开:右手收于腰间,松松拢住,左手似指非指,两眼似看非看。六击发:右脚蹬,左脚撑,左手往回带,与右手形成反作用力。起蓄有余,逆缠出拳,与左膝成平行线。左肘与右手对拉,左手手腕放松,才能在肘上拉上力气。力量要由足底传至拳面,双脚落地要有根,击发瞬间双脚绝对不能移动(平移)。通过腰的圆转将右拳送出,出拳走切线,不能上下左右晃动,否则,出拳无力,也容易伤腕。蓄劲如张弓,发劲如射箭,打人如中靶。发劲要松活弹抖,方向与前腿膝盖方向平行。后腿发劲时外绷,下盘要稳,后腿要曲蓄有余,不能绷直,也不能往下塌。眼神要凶狠,打拳要打出神,神的标志在眼。动作配合全身协调。发劲时候关节要放松,关节如果僵硬,劲力传过关节的时候就会损伤自己,松开才能透过劲力不伤自身。
第十五式:(第三)金刚捣碓
(1)右手提腕,左手坐腕。双手在体前同时顺时针划圆,双手双顺缠搭十字,同时吸气。(2)呼气,全身松沉,双手双逆缠打开,像两条鞭子一样,可发力。双手圆撑,左手低,右手高,左手在小腹高度下按,右手向右捋带。不要低头,头要正,肩要平,立身要中正。(3)身放松,身体微左转,双手自然松下。(4)身体右转,扣左脚,身体带动右手顺时针画大圆。(5)右手收回时带上右脚,左掌位于右小臂内侧,各项要领同前面的金刚捣碓。(6)提膝、震脚,皆同前。
第三段
第十六式:披身捶(庇身锤)
双手打开,似大鹏展翅。同时出右腿,上下同时打开。(看田秀臣前辈打拳,双手展开时不出腿,出腿时上合下开。)吐气,松沉,两臂带合,左手在外侧。身体右转,两臂逆缠滚压。双顺缠,出右拳,披身捶,左手收在腰间,身体左转。向左转时左腿蹬右腿撑,身向右前方略进蓄劲攻击对方。右臂由身体带动圆转,好像一朵盛开的莲花,手臂就是莲花花瓣。手臂不能离身体太近,太近似莲花未开,也不能太远,太远似莲花开败。之后两拳皆是重复,要领同。注意向左转蹬左脚,向右转蹬右脚,并未说反。对方来拳,向左转蹬左脚,向右闪让开对方来拳,并从右侧拦截并出右拳进攻。闪、拦、击,一气呵成。反之亦然。
第十七式:背折靠
口诀:左腿蹬,右腿撑,头要正,肩要平,含胸、拔背、收腹、敛臀、松肩、坠肘、手提腕,两肩前合,后背崩。尤其注意右肘不要架。架肘必耸肩,耸肩则立身不正。眼看左膝前方约30厘米。右拳逆缠距右太阳穴一拳远。左手逆缠置于腰间。背折靠乃是顺势成招,不得已而为之,不能主动使用。背折靠,看起来简单,做准确不易。
第十八式:青龙出水
口诀:一挂,二磕,三合,四缠绕,五反撩,六青龙出水。松活弹抖展现的淋漓尽致。1挂:向左后挂,用来化解对方进攻。2磕:向右磕,挂和磕一气呵成,化去对方来劲后随即进攻。也可做成二路中的煞腰压肘,是摔法。3合:左手在前,右手在后,合于身体右前方。4缠绕:右手顺缠,向后,向外,再向前划圆至胸前。左手从胸前松到身后。5反撩:撤右腿(也可不撤,撤容易体会发力),左手手背向前反撩,右手收在胸前。6击发:右臂先逆后顺,向右前下方击打。左手回拉,是衬劲。击发时要做到松活弹抖。击打点不应只限于右拳。就好像小猫小狗从水里出来,激灵灵一抖把身上的毛抖干那个劲。(大概意为青龙从水中钻出时,浑身一抖,水花四射。)
第十九式:双推手
右手捋到胸前,左手搭在右手内侧向右转腰挤出。双手自然展开,向左捋加转。向左转,重心移至左腿。左转后,上步、推掌。双推手要做到全身协调,周身一家,转身时向左微蓄劲,上步时向前跨一步(就像地下有个水坑,跨过去)不是迈过去。劲要整,不能只用手的劲向前推。推出的时候双手逆缠,打挒劲。粘衣而发,击打在只在指掌之间。把对方对出十几米算轻的,重的原地不动,内脏震伤。也可以打问劲。
第二十式:三换掌
出左掌,右脚蹬,左脚撑,身体微右转,左脚脚掌实脚跟虚,右脚脚跟实脚掌虚;出右掌,左脚蹬,右脚撑,身体微左转,右脚脚掌实脚跟虚,左脚脚跟实脚掌虚;先出左掌。双手逆缠出,顺缠回。动作要自然,要用上周身的合劲。脚下的虚实自己知道即可,不要表现在外形上。
第二十一式:肘底捶
重心微左移,右手从左臂内侧拉出。重心微右移,右手向右向后画弧;同时左手向下,向外,向前。最后重心微偏左,左手掌,右手拳,双逆缠一合。左手上托对方肘部,同时右拳打对方软肋。一般实用要配合进步身法,才能进入有效打击距离,用的是全身的合劲。
第二十二式:倒卷肱
双手顺缠略微一开一蓄,然后向左后方撤左腿,双手逆缠,右掌前推,左掌按在小腹旁。重心落实在左脚,两掌心朝下。继续向左转腰,将双手带开。受右脚,向右转,腰的转动带动两臂双顺缠,达到两掌心朝上。之后双手逆缠向右后撤步。倒卷肱一般做三个。这是退步法,直退易溃,斜退得横。收腿时,脚掌外侧着地,出腿时,脚掌内侧着地。收腿出腿,脚画弧线。人刚我柔谓之走,就是要走化对方来势。我顺人背谓之粘,就是要占稳优势,保持控制对方的平衡。
第二十三式:退步压肘
口诀:一缠,二裹,三压,四撤1缠:右小臂横在提前,2裹:左小臂横在右小臂外侧。就好像裹紧大棉袄一样。3压:右肘从左掌上方向前向下滚压,同时收回右腿。4撤:右腿向身体右后方撤步,同时两掌对拉,左掌前按,右掌位于小腹旁。撤步换掌,双臂滚动,不要左右过分扭动身体。特别要注意也是弧线后退。对方左手抓住我的右腕,1缠:将对方手臂带到我的体前,实际上身体略右转去迎合。2裹:将对方手臂合在我左掌和右肘之间。3压:边压边滚动,目的是让对方的手臂滚动形成反关节。一般用右肘顶住对方肘部反关节足以。4撤:动作做完,断其肘关节。注意不要轻易拿人做实验!用的时候要快,出其不意,攻其不备,断其肘关节。只能用一次,一次不灵,再用也不会奏效。
第二十四式:中盘
身体略右转,左手在体前逆时针画弧。以腰的转动带动手臂运动。身体左转,左手手背向下下压,同时重心逐渐移至左腿。右手提起,提起地同时带起右膝。以左腿独立,要站稳。震右脚,同时右手向下斩手。震脚时,要震不急于震,一震催出左脚。震脚前要站稳待一会,有慢有快,才体现出节奏。吸一口气,然后双手打开,打开的过程中,均匀地把气吐净。右掌位于小腹高度下按,左掌约与肩高,掌心向外,意为捋带对方手臂。左手也可做钩,意为刁住对方手腕,但实战速度极快,难以刁住,所以还是捋带更现实一些,成功的机会更大。
第四段
第二十五式:白鹤亮翅
放松,右手向右画一个圈,收回右手右脚。重心移至左脚,然后右脚重新上步,做白鹤晾翅,要领与前面白鹤晾翅相同。
第二十六式:斜行拗步
与前面白鹤晾翅接斜行拗步相同。斜行拗步打开时,表情似笑非笑,用田师傅的话说,就是"美不唧儿"的。就是有好事不告诉人,心里偷着乐,外表上的那种自然表露。表情的似笑非笑是为了达到精神的放松,精神的放松是肢体放松的前提。
第二十七式:闪通背
(1) 身体向左微转,动作与初收的前半部分一样,双手顺缠收回后,如果是向西起势,这时向东北撤步,也就是向左后撤步。左手置于体前,身体左转,带动右肘向左运动,左手和右肘在提前合击。称为"拦腰肘"。(2)右肘在提前逆时针划圆,称为"拗拦肘"。(3)左手扶在右小臂,两臂垂在提前,好似庙里撞钟的木头。用身体带动向右肘击,要打出"冲"劲。肘击时,左手除了可以扶在右小臂处外,也可以置于右腕护腕;或者以左掌顶右拳也可。老架原本没有此一肘击。(4)身体略向左转一蓄,然后向右带开两臂。两臂轮换前扑,好像车轮一样(俗称猫洗脸)。左掌前扑时上左脚,之后左掌下按,右掌同时从腰间向前穿出(右掌也可伸出两个手指,意取对方双眼或鼻孔,称为二龙戏珠)。三掌接连进攻,极难回避。(5)双掌向左一蓄,向右转身摆脚突胯。以左脚脚掌为轴,撤右脚向后画弧,双臂向扇面一样,向后翻摔。左腿弓,膝盖不过踝骨中心线,右腿绷,要曲蓄有余。右手按在胯旁,左手前按。右腿撑,左手含向前下按劲,形成对撑劲。
第二十八式:掩手肱拳(捶)
身体左转,带动右手向左一蓄,同时带起右腿。之后,左手附在右手小臂,右拳向右膝右侧向前向外钻着走。下面直到出拳都与前面的掩手肱拳相同。
第二十九式:六封四闭
双手放松,右手捋到胸前。左手手背塔在右小臂内侧,向右转腰挤出。挤到右侧,身体左转,用身体带动双臂展开,下捋,捋时含有按劲。边捋边转,转身上步,六封四闭。具体要求与前面六封四闭同。
第三十式:单鞭与前同
第三十一式:运手
双手放松到左膝上方,收右脚。再出右脚,向右横跨步,双手向右一带。出左脚,右手右按,左手位于右手肘部内侧。重心向左移,右腿向左腿后方后插步,双手甩到身体左侧,整个身体向弹簧一样拧起来。双手向右,再次出左脚。如此往复,运手也称云手,一般做三个。云手主要是手法,下面脚法可以变化多端,右并步云手,如杨式里的云手。也可以做倒插步,如陈式一路里的云手。此外还有向前的盖步云手,转身云手。除向左云手外,二路里还有向右的云手。练习云手,还可以忽左忽右,忽前忽后,脚下要灵活。上手虚,下手实,是捋带的劲。两手高不过鼻,更不能挡眼。云手难练,但是还一种说法就容易理解了。双脚开立站好,两臂同时向外立体划圆,即右臂顺时针,左臂逆时针划圆。划熟练了以后将两臂错开划圆,即右臂在上时,左臂在下;左臂在上时,右臂在下。错开划圆划熟练了以后,注意用腰带动两臂运动。用腰带动两臂,脚下逐渐分出虚实,然后便可轻松加上步法。这样可以使初学者容易学会。
第三十二式:高探马
(1)双手提腕,右转,将双手带至身体右侧。(2)向左前方出左脚,双手从右侧下捋,边捋边转。到体前外翻。(3)重心左移,向右前方出右脚,左手立于右肩内侧,右手与肩同高,向出脚的方向臂靠。(4)重心右移,两手逆缠拉开。(5)重心在右腿落实,两手双顺缠打开。(6)左腿后撤半步,左手逆缠收于小腹前,右手逆缠推出。右脚碾正。
第五段
第三十三式:右擦脚
右掌下按,左掌向前一扑。重心移到左脚。歇步,下蹲(腿脚不好也可以不蹲)双手交叉,在体前搭十字。这时,眼睛余光照顾左后方。起身踢右腿,双臂像扇面一样打开。右掌与右脚合击,如果拍不到右脚,拍右腿也可以。拍脚后保持平衡,脚不要着急落地。
第三十四式:左擦脚
双手同时顺时针划圆打开,经过体前时,右手从左臂内侧向上提起。右脚落地。双手打开后,两手右逆左顺,走立体螺旋。然后双手自然带开,右转在体前搭十字。仍然是歇步,(也可不蹲下)眼睛余光扫视照顾右后方。起身踢左腿,要领与右擦脚相同。擦脚后仍要保持平衡,脚还是不能着急落地。
第三十五式:蹬一跟
脚不落地,放松,身体左转。双手逆缠裹在体前,然后展胸合背,双臂顺缠打开,双拳打挒劲。同时蹬左腿。也可落地撤步,降低难度,容易站稳。蹬腿时,高度不用太高,蹬对方小腿高度即可,竞赛套路要蹬平,虽然好看,但用处不大。抬腿三分险,尤其在对手水平和自己相当的时候,更不能轻易高抬腿。注意两臂展开打挒劲的时候,靠的是两臂的双顺缠,是顺缠发力,不能用拙力硬掰。
第三十六式:前趟拗步
(1)左脚向左前方出步,双手按在体前。(2)双手下捋,向右后方运行。(3双手在右后方双提腕。(4)左手顺缠横在体前,右手搭左手内脉。(5)左转腰,双手双顺缠前挤。(6)转身,上步,丢胯。(7)右脚上步,右脚跟内侧先着地,右手先逆后顺缠打开,并合住。右脚脚掌手臂打开的过程中逐渐落实,体现出运动中的协调性。
第三十七式:击地捶
两手右逆左顺,左逆右顺,再右逆左顺,画圈。画圈时,从脚底到指稍,节节贯穿,无令有任何间断,感觉犹如巨莽出洞。左拳经提前画弧,放在左肩旁,拳心朝前。右拳经耳旁向下打,拳心朝后。左腿弓,膝盖不过踝骨垂直线,右腿绷,要曲蓄有余。右腿不能绷直,但也不能明显屈膝。身体左转,揶胯,不要低头毛腰。"低头毛腰,传授不高。"揶胯可以保证立身中正。
第三十八式:翻身二起脚
右手展开变掌,身体一沉,神仙一把抓,两手对拉,长势不长身,好像早上体来伸懒腰的感觉,又似打开陈年的大门。双手向右划圆,然后捋带收回,同时带回右脚。上右脚踮一小步,双臂运行好似车轮,先起左腿,将身带起后,踢起右腿,右脚与右手合击。落地后,右脚轻轻落在左脚边,要轻,左手向右后圆撑。其实左手在踢腿时即是圆撑,是个衬劲。做法二:两手对拉后,不捋带收回,直接翻身二起脚。做法三:捋带收回后,不向前踮步,原地起脚。
第三十九式:兽头式
口诀:一撑二捋三握拳,起脚落脚手连环。(1)双手放松(2)一撑:双手右前外撑,虚提左脚(3)二捋:撤左脚,同时双手向左后下捋。(4)三握拳:双手在身体左侧握拳。好像杨式太极里面的打虎势。(5)握拳和起脚实际上是同时的,体现运动中的协调性。(6)左手护心,右手可攻可守,手连环是走下挂和外崩劲。
第四十式:旋风脚
双拳变掌走S,提膝外撑、上合下摆,重心右移,双手搭十字,起左脚横扫,左手打左脚。(1)双拳变掌,向右画个小弧,然后向左捋,同时收回右脚。(2)提膝,同时双手外撑。(3)上合下摆,摆脚不要太远。右手从左小臂内侧向上拉出。(4)直接搭十字,或者走一个立体螺旋(右逆左顺,接左逆右顺)后再搭十字。(5)直接起脚、打手、转身。或只打手不转身,踢完后脚不落地,再起一脚后转身。
第四十一式:蹬一跟
收左腿,向右一带。再出左腿横跨一步,双手逆缠裹在胸前。扩胸、带开两臂,两臂同时顺缠打挒劲,蹬右脚。也可以旋风腿以后直接收右脚做蹬一跟。
第四十二式:掩手肱拳(捶)
放松,左、右手顺时针划圆,右手走左小臂内侧。过势:海底翻花:右手拳心向上,左手拳心向自己,二者遥相呼应。两拳同时向右方发力,不可分别向左右两个方向打。全身放松,两臂向上一带,跃起将身转正。落地时双臂带开。放松,右手收到腰间,左手似指非指。下面掩手肱拳,要领同前。整个过程身形轻灵而不可漂浮,劲要往下煞。
第六段
第四十三式:小擒打
(1)重心略右移,提右腕,按左掌。(2)上步,右脚向前蹬踹,意踹对方小腿迎面骨。同时右手从左小臂内侧下按。(3)右脚落实,出左脚,双手向右带,左手附在右臂肘关节内侧。(4)向左转身,右手下捋。(5)捋到左侧,双手自然分开,向上一架。(6)双手逆缠,用全身的合劲向左方击打。上(左)掤下(右)采,手脚同时到位,也可以打出一个问劲,也就是佯攻,引对方发力。
第四十四式:抱头推山
(1)向右转腰带合两臂,再向左转腰带开两臂。(2)收回右脚,双手放在头后,做"抱头"状。(3)向右后方撤步,出掌"推山"。双掌为塌掌,力在掌跟。后(左)腿蹬,前(右)腿撑,腰胯一掖,作用到手上形成一个塌劲。此处的双掌和六封四闭以及双推手都不一样:六封四闭,力在掌心,是按劲;双推手,力在掌的外缘,是挒劲;抱头推山,力在掌跟,是塌劲。推手时,遇对手柔韧性好,向后弯腰而不倒时可用塌掌,作用到对手重心上,即可将对手击倒。
第四十五式:三换掌
除了步法不同,(这里是弓步),其余与前面的三换掌相同。先出左掌。
第四十六式:六封四闭
捋,挤,再捋,体前外翻,双手放耳后,上步按掌。与前面六封四闭基本相同,只有方向不同,是斜方向。
第四十七式:单鞭
与前面的单鞭一样,只有方向不同,是83式7个单鞭中唯一一个斜单鞭。
第四十八式:前招
两臂放松,收右脚将两臂向左一带。再向斜前方上步,双手向右推。推的时候两手方向相反,右掌向右前,左掌向右后,打错劲。推人的时候如果正着推,对方很容易抗住。但如果打错劲,一般人很难适应,很容易造成伤害。
第四十九式:后招
两臂放松,略向右转腰,带动两臂向右一蓄。向左后方撤步,双掌向左推。推的时候两手方向相反,左掌向左前,右掌向左后,打错劲。
第五十式:野马分鬃
过式口诀:左满舵,满舵左。双手逆时针划圆,好似扳动穿上的圆舵。向左转到头,在向反方向(右)转。右手划圆结束后,顺缠而起,太右脚上步向前靠。左手逆缠向后捋带。前(右)手好像汽车前面地标志,与身体要合成整体。后(左)手向后向外圆撑,脚下是弓步,完成右野马分鬃。双手右逆左顺,左逆右顺,画小圈。之后两臂向左一带一蓄,带起左脚向斜前方上步,做左野马分鬃,要领同前,唯左右相反。分鬃时,背部脊柱两边的肌肉向两边分,是分自己的"鬃",不是用手分别人的"鬃"。野马分鬃打出野劲,打出气势。衔接处的小圈不明白没有关系,直接上步分鬃,可略去小圈。该动作快打容易慢打难。
第五十一式:六封四闭
过式口诀:第一到胸前(磨盘掌),第二捋加按,第三小引圈,第四划大圆,第五双提腕,第六捋加转,上步就是按。(1)双手向前,向左,再收回到胸前,磨盘掌。左掌掌心朝上,右掌掌心向下。(2)双手继续向右,在胸前从右向左捋,捋时含有按劲。(3)双掌向左画一个小引圈,变换运行方向。(4)双掌在体前逆时针画大圆。(5)双手在身体右侧双提腕。(6)双掌从右向左捋,边捋边转。上步按掌六封四闭与前面相同。此处一系列过式都可省略,可直接上步按掌。做过式的时候要注意用腰带动两臂的运行,但不可过分扭动身体。
第五十二式:单鞭与前面单鞭相同。
第七段
第五十三式:双震脚
(1)向左转腰一蓄,再向右带合两臂,在体前搭十字。(2)双掌向上向外画弧,收回时带回右脚。重心全部移至左腿。(3)双掌顺缠向上抬起一蓄,再逆缠下按,象按弹簧一样。(4)将"弹簧"压到底,然后啪的一下弹起。两臂向上,带起右腿。跃起时右腿先离地,左腿后离地。跃起时不可离地太高,要不吃整劲,全身不散,劲往下煞。(5)震脚,先震左脚,后震右脚。两下衔接要紧密,两手同时下振。手上动作:双手先向上送,然后再向下拽,意在卸对手胳膊(肩关节),好像从衣帽架上摘衣服,要先往上送,才容易摘下来。下落实全身要合住,有千斤坠的感觉。
第五十四式:玉女穿梭
(1)出右脚向前踮一步,出右掌。(2)出左腿向前窜一步,出左掌。(3)转身出右脚落稳,砍右掌。最终形成懒扎衣。出掌用掌缘,不可以用手指戳。前窜时平行地面窜出,不能向上跳起。立身中正,落地要稳。立身不正则落地不稳,尤其注意头要正,低头则易前栽,仰头则易后倒。
第五十五式:揽扎衣(与前同)
第五十六式:六封四闭(与前同)
第五十七式:单鞭(与前同)
第五十八式:运手(与前同)
第五十九式:摆脚跌岔(叉)
向左前方出左脚,同时左手向左前方一按,然后身体左转,两臂向右带,重心移至左脚。起右腿,外摆腿,与两手合击。响声要脆如鞭梢,不是为了听响,听响不如放爆竹响,响声主要体现摆脚的力度,和四肢的放松程度。跌岔时,右脚后蹬地,左脚前蹬,臀部和右膝内侧接近地面,但不接触,一旦接触就是错误。是一个缓冲劲,跌下后顺势而起。实际上,本来这个动作好像是左脚一个踮步,腾空而起,右腿在空中摆脚,紧接着,在空中蹬出左腿,以跌叉的姿势下落,然后顺势弹起、上步,右拳顺缠向前向上打钩拳。
第六十式:左右金鸡独立
提右膝,双手双逆缠外撑,右手斜向上,左手在胯旁,护裆。右手锁喉,右膝提膝打命门。双臂自然松下,震右脚,两臂向左一带,然后向右横出步,提左膝,做右金鸡独立,动作与左金鸡独立相反。
第八段
第六十一式:倒卷肱
第六十二式:退步压肘
第六十三式:中盘
第六十四式:白鹤亮翅
第六十五式:斜行拗步
第六十六式:闪通背
第六十七式:掩手肱拳
第六十八式:六封四闭
第六十九式:单鞭
第七十式:运手
第七十一式:高探马
(与前同,但是打的时候可以打出不同的感觉,例如第一次慢一些,第二次可以快一点。)
第九段
第七十二式:十字摆莲
口诀:两手各画一个圈,转身形成一大圆;上合下开挞架子,放松,重心左移,双手搭十字。右手藏在左手大臂下方,右脚向左踢起,向右摆,左手打右脚脚面。
第七十三式:指裆捶
打法1:(1)摆脚转身,双拳由上而下向右后方挂;(2)出左脚,左拳顺缠向左下磕,右拳收在胸前;(3)左肘逆缠向后向上提,拳下砸外崩劲逆缠击出,和胯打劲,三劲合一。向上的拳都是顺缠击出,向下和水平的拳都是逆缠击出,这样才符合人体的生理运动规律。打法2:震右脚,然后跳转身,动作基本与打法一相同,只是跳起而已。动作较快。打法3:震脚,摆脚转身,不跳。
第七十四式:白猿献果
双拳放松变掌下捋,捋到左膝上方左手搭右臂内侧。向右挤出,挤完后两臂带开下捋。捋到右膝上方变拳。转身提右膝,右拳顺缠而起击出,高度与下颚同高,左拳收在腰间。
第七十五式:六封四闭
双拳展开变掌,直接向右上步,六封四闭。
第七十六式:单鞭(与前同)
第七十七式:雀地龙
打法1:重心左移,提右膝,震脚。双拳在体前搭十字,出左脚,下势,仆步。双拳先双顺再双逆,走龙形向前钻。打法2:不提膝震脚,直接在原地双拳搭十字、仆步、钻拳。雀地龙,又叫铺地基、铺地锦,皆由方言而来。叫雀地龙比较好听。
第七十八式:上步七星
右脚上步,右拳在左拳下水平(略向上)顺缠击出。右脚在前。重心后移,双逆缠,双拳由外向内向下翻。重心前移,双顺缠,双拳由内向上向外翻,翻开后逆缠前按,双拳变掌。上步七星的解释:一说是雀地龙最后的左拳,上步右拳击出时的双拳,在加上两次翻转的四拳,总共七拳,是为七星。另一说是头、双肩、双肘、双拳,谓之七星。
第七十九式:退步跨虎
身体略左转一蓄,后撤步,身体右转,两臂自然展开在身体两侧。这是陈式里唯一的直退步,是一个摔法,是摔跤的常用动作。右腿插到对方身后两腿之间,转腰带动右臂,将对方身体向后搬倒。
第八十式:转身双摆莲
重心右移,带上左腿,虚步,重心大部分座在右腿上。两手前按,左手在前,右手大约在左手肘部内侧。类似杨式的提手上式。身体右转带开两臂,再左转带合两臂。起左腿向右扫裆,不可过高,也不可过低。同时右手向右隔挡,左手向左捋带。转身,左腿扫的同时带动两臂一起转动。左脚落地,身体继续转动,将两臂带到身体右后方。右腿向左前踢起向右摆,两手打脚面。注意:转身时,周身要协调,避免双手象端机关枪一样。
第八十一式:当头炮
右脚向后撤步,双手抓回到胸前。出左脚,弓步,两拳同时向前击出。当头炮,撤右脚的时候可以做成跳步。当头炮,又叫当门炮,窝里炮。
第八十二式:金刚捣碓
右拳放松,向下一沉,蹬左脚,转身,右手向右后画大弧(风扫梅花),左手同时通方向画小弧。转身后,重心做在左脚,右手撩阴掌,左掌立于右肘内侧,后面提膝、捣碓,都与前面相同。这里也可以不转身,直接上步做金刚捣碓,然后可以接二路继续打。一、二路连续打完可回到起势时的原位。
第八十三式:收势
双臂放松,向外向上画弧,自然落到体侧,同时调整呼吸。收脚。
陈式太极拳第一路,以文相始,以武相终。


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